Alle som sliter med tankekjør og passiv atferd kan gjøre denne øvelsen 1-2 ganger for dagen i en periode. Øvelsen er en del av metakognitiv terapi, og for å få full effekt av øvelsen anbefales et metakognitivt terapeutisk forløp hos psykolog eller psykiater. For mer informasjon les «metakognitiv terapi for angst og depresjon» av Adrian Wells.

Først en liten instruksjon:

Hensikten med øvelsen er å øve på konsentrert oppmerksomhet. Du skal konsentrere deg fullt og helt om en lyd eller et sted. Ignorerer alle andre lyder rundt deg. Ingen andre lyder betyr noe når du har fokus på den ene lyden du retter oppmerksomheten mot. Hvis du mister konsentrasjonen skal du igjen prøve å rette oppmerksomheten mot lyden/stedet du fokuserte på. Ingen andre lyder betyr noe.

1. Finn et punkt på veggen som du retter oppmerksomheten din mot under hele øvelsen
2. Finn endel lyder i rommet, i naborom, i boligen, rett utenfor, og i nabolaget
3. Når du har identifisert stedene og hatt all din oppmerksomhet rettet mot hvert av dem en stund skifter du deretter raskt oppmerksomheten din fra sted til sted. Hvis det ikke er noe lyd på stedet lar du allikevel oppmerksomheten hvile der en stund, mens du leter etter lyder på det stedet.
4. Til slutt prøver du å legge merke til alle lydene på samme tid, både innendørs og utendørs (hvor mange lyder hørte du?)

Skrevet av Hans-Petter Karstad (psykolog)